Changement d'heure : Ne laissez pas le stress vous gâcher l'automne !

L'heure d'hiver a sonné !

Le changement d'heure d'hiver : un bouleversement pour le corps et l'esprit ?

Le dernier dimanche d'octobre marque le retour à l'heure d'hiver. Si certains se réjouissent de gagner une heure de sommeil, ce changement d'heure peut être source de stress pour beaucoup d'entre nous. Notre organisme, réglé comme une horloge interne, est sensible aux variations de lumière et aux modifications de notre rythme quotidien.

Un impact sur le sommeil et l'humeur

Le changement d'heure d'hiver, bien que nous fassions gagner une heure de sommeil, peut perturber notre horloge biologique et entraîner divers désagréments :

- Troubles du sommeil : difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, somnolence diurne...

- Fatigue et baisse d'énergie : le corps a besoin de temps pour s'adapter au nouveau rythme.

- Irritabilité et sautes d'humeur : la modification des cycles hormonaux peut affecter notre humeur.

- Difficultés de concentration : le manque de sommeil et la fatigue peuvent impacter nos performances cognitives.

- Dépression saisonnière : la diminution de la lumière du jour peut aggraver les symptômes de la dépression saisonnière chez les personnes sensibles.

Comment minimiser l'impact du changement d'heure ?

Heureusement, quelques astuces permettent de mieux vivre cette transition :

- Adaptation progressive : quelques jours avant le changement d'heure, décalez progressivement vos heures de coucher et de lever de 15 minutes.

- Exposition à la lumière : profitez au maximum de la lumière naturelle pendant la journée.

- Maintien d'une routine : conservez des horaires réguliers pour les repas et le coucher.

- Alimentation équilibrée : privilégiez une alimentation saine et évitez les excitants.

- Activité physique : l'exercice physique aide à réguler le sommeil et à réduire le stress.

- Relaxation : pratiquez des techniques de relaxation pour favoriser l'endormissement.

La sophrologie pour retrouver l'équilibre

La sophrologie propose des exercices simples et efficaces pour gérer le stress lié au changement d'heure et favoriser un sommeil réparateur.

Exercice 1 : La respiration consciente

Installez-vous confortablement dans un endroit calme.

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

Observez l'air entrer et sortir de vos poumons, sans chercher à la modifier.

Portez votre attention sur les sensations physiques liées à la respiration : le mouvement de votre ventre, de votre poitrine, l'air qui passe par vos narines...

Pratiquez cet exercice pendant quelques minutes, plusieurs fois par jour.

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Exercice 2 : La visualisation positive

Imaginez-vous dans un endroit apaisant et ressourçant (une plage, une forêt, un lieu qui vous est cher...).

Visualisez chaque détail de cet endroit : les couleurs, les sons, les odeurs, les sensations...

Imprégnez-vous de ce sentiment de calme et de bien-être.

Ancrez cette sensation positive en vous, et rappelez-vous de cette image lorsque vous en ressentez le besoin.

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Exercice 3 : Le relâchement musculaire progressif

Allongez-vous confortablement et fermez les yeux.

Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds.

Contractez les muscles de vos pieds pendant quelques secondes, puis relâchez-les en expirant profondément.

Remontez progressivement le long de votre corps, en contractant et en relâchant chaque groupe musculaire : mollets, cuisses, fessiers, ventre, dos, bras, mains, visage...

Prenez conscience de la détente qui s'installe dans votre corps.

En pratiquant régulièrement ces exercices de sophrologie, vous pourrez mieux gérer le stress lié au changement d'heure d'hiver et retrouver un sommeil de qualité.

En cas de difficultés persistantes, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.