Qu'est-ce que la sophrologie dans le traumatisme ?

LA SOPHROLOGIE : QUAND LE CORPS GARDE LA MÉMOIRE

Pour une personne souffrant d'un Trouble de Stress Post-Traumatique, il est idéal d'être accompagné par une équipe pluridisciplinaire.

L'importance de cet accompagnement est incontestable, car le TSPT affecte principalement le corps sur le plan physiologique. Ces dernières années, les recherches et publications ont largement souligné le rôle crucial du travail corporel dans la guérison des traumatismes, notamment à travers les travaux de Bessel van der Kolk, Peter A.

Que peut apporter la sophrologie, thérapie psycho-corporelle, dans la reconstruction d'une personne traumatisée ?

Les mécanismes et conséquences du TSPT sont nombreux et complexes. Le corps traumatisé devient difficile à habiter, souvent perçu comme une source de douleur, car il est sous l'emprise d'un système nerveux profondément déséquilibré. La personne tend à fuir son propre corps, que ce soit à travers des addictions, l'agitation mentale, des comportements de fuite, ou à le maltraiter, par exemple avec des troubles alimentaires. Ce corps, vécu comme un espace de souffrance, est alors rejeté ou dévalorisé. La sophrologie offre une approche douce pour réapprécier l'espace corporel. Elle permet à la personne de réintégrer son corps de manière bienveillante, favorisant ainsi une réconciliation avec elle-même. Grâce à cette pratique, la perception de la personne s'enrichit et devient plus positive sur plusieurs plans, Le corps, L'esprit, Les émotions, Les valeurs.

LE CORPS

Grâce à des exercices simples, la sophrologie permet de se reconnecter aux sensations corporelles, dans l' instant présent. Elle aide à relâcher les tensions, à apaiser les somatisations, et à réguler le système nerveux autonome, notamment par la respiration. Elle favorise également le retour d'un sommeil de qualité. En parallèle, elle enseigne à percevoir les sensations positives et à s'ouvrir aux émotions agréables : le corps ne devient plus seulement un lieu de souffrance et de douleur à fuir, mais un espace où le plaisir, la joie et les ressentis agréables sont possibles . Progressivement, la personne se ré-approprie son corps dans le présent, se détachant ainsi de celui « bloqué » dans le passé, Ce travail est intentionnel : j'apprends à orienter ma conscience vers mes sensations, qu'elles soient agréables ou non, et à diriger mon attention volontairement vers le positif. De cette façon, je cesse d'être l'objet de ce corps et de cet esprit perturbés, pour devenir le sujet de mon existence. Cela me permet alors d'agir, de vivre pleinement, de faire des choix en toute conscience et de retrouver mon libre arbitre.

L'ESPRIT

Dans le cadre d'un état de stress post-traumatique,l'esprit a souvent du mal à rationaliser, submergé par des croyances négatives, des distorsions cognitives, des préoccupations constantes, des ruminations, des intrusions incontrôlables, ainsi que des difficultés d'attention et de concentration. La sophrologie offre un soutien en aidant à rétablir une relation plus sereine avec l'esprit. Grâce à des techniques qui permettent d'orienter intentionnellement les pensées vers des situations apaisantes, la personne apprend à ne plus se laisser emporter par le tourbillon mental. Il ne s'agit pas d'une « attitude positive » naïve, mais d'un apprentissage conscient visant à réorienter préférentiellement l'esprit et à redevenir sujet de soi-même, pleinement conscient·e de ses processus mentaux. Elle apprend aussi à se détacher des questionnements incessants (pourquoi moi, pourquoi cela m'est-il arrivé, pourquoi lui, comment est-ce possible…) et à lâcher prise. C'est un chemin long, certes, mais un chemin possible vers l'acceptation et la paix intérieure.

LES ÉMOTIONS

Dans l'état de stress post-traumatique, la personne est souvent submergée par des émotions provoquées par des intrusions et des souvenirs récurrents. Ces émotions sont majoritairement négatives : culpabilité, tristesse, colère, honte, frustration. Cet état émotionnel globalement sombre réduit la capacité à ressentir des émotions positives comme la joie, la curiosité ou le plaisir. La sophrologie, à travers des exercices de relaxation et de visualisation, vise à activer et à renforcer les ressources positives. Elle permet ainsi à la personne de se reconnecter à ses émotions et de rétablir un équilibre émotionnel. Il ne s'agit pas de rechercher une « attitude positive » artificielle ou un état de bonheur constant, mais plutôt de rééquilibrer la balance entre émotions désagréables et agréables. L'objectif est de permettre à la personne de se réconcilier avec ses propres ressources intérieures et de renouer avec des émotions plus sereines.

LA TEMPORALITÉ

Dans l'état de stress post-traumatique, la personne est souvent prisonnière de son passé, qui continue à se manifester dans son corps au travers d'intrusions et réactive constamment l'hyper-stress lié. Il ne s'agit pas de nier ce passé, car il est immuable. Ce qui importe, c'est de se reconnecter au présent, où le traumatisme a pris fin, et où le corps n'a plus besoin de réagir comme s'il était encore sous menace. Comprendre ces mécanismes est essentiel pour amorcer le chemin vers la guérison. La sophrologie aide à s'ancrer consciemment dans le présent, comme le fait la méditation de pleine conscience, en se reconnectant aux sensations « ici et maintenant ». Cependant, contrairement à la pleine conscience, la sophrologie permet aussi de réinscrire la personne dans une temporalité plus large : elle la réconcilie non seulement avec son passé en revisitant des souvenirs positifs, mais aussi avec son futur,en favorisant la projection dans des expériences de vie à venir. C'est une réconciliation avec l'ensemble de son existence. Grâce à un apprentissage progressif et bienveillant, la personne prend peu à peu conscience que les sensations liées à l'ESPT appartiennent à un passé révolu. Cela ouvre la voie à de nouvelles possibilités, plus sereines et agréables, dans le présent « d'ici et maintenant ».

LES VALEURS

En état de stress post-traumatique (ESPT), la personne peut perdre tout intérêt pour les activités qui lui tenaient autrefois à cœur, voire perdre le sens même de la vie. Elle n'est pas auparavant inactive, mais peut parfois se sur-investir dans son travail pour fuir ses ressentis et combler le vide de son existence, risquant ainsi le burnout. Certains·es ressentent un profond sentiment d'indignité, allant jusqu'à penser qu'ils ne méritent pas de vivre, un sentiment particulièrement présent chez les survivants de viol, d'attentat ou d'accident. La sophrologie propose plusieurs exercices pour aider à (re)découvrir ses propres capacités, renforcer ses valeurs, redonner un sens à la vie, et restaurer l'estime de soi ainsi que la dignité. Pour approfondir ce travail, j'intègre des pratiques de bien-être existentiel et, dans certains cas, j'ai recours avec l'aide d'un ami, à l'hypnose lorsque cela peut s'avérer bénéfique. La sophrologie aide la personne à redevenir le SUJET de son existence, à être pleinement CONSCIENTE. Être consciencieux, c'est savoir s'adapter aux situations, au lieu de se laisser porter par elles en mode automatique. Cela permet de faire des choix, de prendre des actions, d'obtenir des résultats et de progresser vers ses objectifs. C'est un chemin vers la récupération du libre arbitre et du pouvoir sur sa propre vie. Cependant, la sophrologie a ses limites. Elle ne peut, à elle seule, guérir les personnes traumatisées. L'accompagnement des personnes souffrant de traumatismes demande du temps, de la bienveillance, du soutien et un accompagnement pluri-disciplinaire.un sentiment particulièrement présent chez les survivants de viol, d'attentat ou d'accident. La sophrologie propose plusieurs exercices pour aider à (re)découvrir ses propres capacités, renforcer ses valeurs, redonner un sens à la vie, et restaurer l'estime de soi ainsi que la dignité. Pour approfondir ce travail, j'intègre des pratiques de bien-être existentiel et, dans certains cas, j'ai recours avec l'aide d'un ami, à l'hypnose lorsque cela peut s'avérer bénéfique. La sophrologie aide la personne à redevenir le SUJET de son existence, à être pleinement CONSCIENTE. Être consciencieux, c'est savoir s'adapter aux situations, au lieu de se laisser porter par elles en mode automatique. Cela permet de faire des choix, de prendre des actions, d'obtenir des résultats et de progresser vers ses objectifs. C'est un chemin vers la récupération du libre arbitre et du pouvoir sur sa propre vie. Cependant, la sophrologie a ses limites. Elle ne peut, à elle seule, guérir les personnes traumatisées. L'accompagnement des personnes souffrant de traumatismes demande du temps, de la bienveillance, du soutien et un accompagnement pluri-disciplinaire.un sentiment particulièrement présent chez les survivants de viol, d'attentat ou d'accident. La sophrologie propose plusieurs exercices pour aider à (re)découvrir ses propres capacités, renforcer ses valeurs, redonner un sens à la vie, et restaurer l'estime de soi ainsi que la dignité. Pour approfondir ce travail, j'intègre des pratiques de bien-être existentiel et, dans certains cas, j'ai recours avec l'aide d'un ami, à l'hypnose lorsque cela peut s'avérer bénéfique. La sophrologie aide la personne à redevenir le SUJET de son existence, à être pleinement CONSCIENTE. Être consciencieux, c'est savoir s'adapter aux situations, au lieu de se laisser porter par elles en mode automatique. Cela permet de faire des choix, de prendre des actions, d'obtenir des résultats et de progresser vers ses objectifs. C'est un chemin vers la récupération du libre arbitre et du pouvoir sur sa propre vie.